1.提高身体抗寒能力
健康一体机指出冬季参加体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力和增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季锻炼，可以加快血液循环，身体产生的热量增加，人们的御寒能力也就相应地提高。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力能增强8—10倍。
2.适量运动可降低心脏病的发病危险
健康一体机指出冬季是心脑血管疾病的高发季节，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，可以增加心脏功能，保持冠状动脉血流畅通，供给心肌更多需要的营养，降低心脏病的发病危险。同时，运动能增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力、提高学习效率都有积极的作用。
3.运动可使人体骨骼更有力
冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对健康好处极大。因为参加运动，对骨骼的健康也是好处良多的，特别是处于生长发育时期的青少年，在冬季更应该进行适量的运动。
健康一体机指出经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4—8公分。
4.提高身体抵抗力
健康一体机建议冬季锻炼好是在室外进行，这样身体会不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”说的就是这个道理。
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